ريجيم السعرات

ايسر طريقة لمعرفة تحت اى فئة يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادلة البسيطة
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53

ومن خلال كتلة الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئة انتى

اذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه


بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حمية فقط وصل مرحلة خطرة على جسمه وصحته والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى

مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

ملحوظة كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنة



رجيم2200 سعر

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملعقة فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمة

+قطعة حلاوة

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعة 10
وحدة فاكهة او كوب عصير

الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطة

+ وحدة لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخة او سمكة وسط مشوية او فى الفرن

+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

+وحدة فاكهه

الساعة 5
وحدة فاكهة

العشاء

كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضةاو 4 ملعقة فول + جبن

+ سلاطة خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+ وحدة فاكهة

قبل النوم وجبة خفيفة
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج


رجيم 1750 سعر

الافطار

سلاطة زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضة + جبن

+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر

الساعة10
وحدة فاكهة او كوب عصير

الغذاء

+ طبق خضار مشكل مطهى

+طبق سلاطة

+وحدة لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخةاو سمكهة وسط مشويةاو فى الفرن

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحدة فاكهة

الساعة 5
وحدة فاكهة

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقة فول + جبن

+ سلاطة خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحدة فاكهة

قبل النوم وجبة خفيفة
كوب زبادى او ثمرة فاكهة او خضار طازج


رجيم 1500 سعر

الافطار
زبادى كوب

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+ نصف رغيف خبز يفضل اسمر

الساعة 10
وحدة فاكهة او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطة

+وحدةلحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخة او سمكة وسط مشويةاو فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحدة فاكهة

الساعة 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقةسكر

العشاء

بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسة تيفال

+سلاطةخضراء او خضار مطهى

+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبة خفيفة
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج



رجيم1200 سعر

الافطار

+1\2 كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقة سكر

+بيضة او جبن او 2 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف

+1\4 رغيف خبز يفضل اسمر

الساعة 10
وحدة فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+1\2 كوب خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطة اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+وحدة لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقة او مشوية (بالنسبة لمشوية تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكة وسط مشوية او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

+وحدة فاكهة

الساعة 5
خضار سلاطة

العشاء

كوب حليب

+جبن او بيض او اى بقول

+سلاطة خضراء او خضار مطهى

+1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبةخفيفة
كوب زبادى او ثمره فاكهة او خضار طازج


رجيم 1000 سعر

الافطار

نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقةسكر

+بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف

+ ربع رغيف خبز يفضل اسمر

+ ثمرة فاكهة او نصف كوب عصير

الساعة 10
خضار طازج

الغذاء

1\2 كوب خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطة اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+ وحدة لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخة يستحسن منزوعةالجلد ويفضل مسلوقة او مشوية (بالنسبه لمشوية تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكة وسط مشوية او فى الفرن بدون مواد دهنية

+ ملعقتان ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

+وحدة فاكهة

الساعة 5
خضار سلاطة

العشاء

نصف كوب حليب

+ جبن او بيض او اى بقول

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ 1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبة خفيفة

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج .

يسلموااااااااااا